O TEMPO EXERCISE nada mais é do que realizar um certo exercício controlando o tempo de contração muscular. Também conhecido como Time Under Tension (tempo sob tensão), ele ajuda o aluno a aprender o movimento assim como desenvolver os padrões de movimento e controle do corpo.

Como funciona o tempo?
O tempo é normalmente descrito por quatro algarismos que representam os segundos. Cada algarismo representa a quantidade de tempo que a parte do movimento precisa ser realizada. 

Para que isso fique mais claro precisamos definir os 3 tipos de contrações musculares:

  1. Isométrica: quando não há mudança no comprimento do músculo, ou seja, não há movimento.
  2. Excêntrica: Quando há um aumento no comprimento do músculo. Ex. a parte de agachar do agachamento.
  3. Concêntrica: Quando há uma diminuição no comprimento do músculo. Ex. a parte de levantar do agachamento. 

Agora que as definições já estão claras, podemos explicar como funciona exatamente o tempo. Suponha que (seguindo o exemplo anterior) um agachamento tem um tempo de 3131. Podemos entender esses 4 dígitos como:

  • Dígito 1: Representa o tempo em segundos da parte excêntrica (descida) do movimento
  • Dígito 2: Representa o tempo em segundos da parte isométrica na parte de baixo do agachamento.
  • Dígito 3: Representa o tempo em segundos da parte concêntrica(subida) do movimento
  • Dígito 4:  Representa o tempo em segundos da parte isométrica na parte de cima do agachamento.

Existe um outro caractere que pode aparecer no lugar do número que é a letra X. Nesse caso vc precisa realizar o movimento o mais  rápido possível na fase indicada. 

E como podemos utilizar o TEMPO EXERCISE?

Isso depende depende da intenção do coach:

O tempo pode ajudar a desenvolver uma consciência corporal melhor em cada contração específica, ele pode aumentar o metabolismo através do aumento de trabalho devido ao tempo sob tensão e ele também força o aluno a utilizar todos os músculos na execução do movimento.

Bom, isso é a nossa pequena introdução sobre tempo. Se vc gostou compartilhe com alguém que possa ter interesse no assunto. E da próxima vez que surgir isso no treino, vc já saberá como interpretar.

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