No Fitness Funcional, uma das dúvidas mais comuns entre atletas de todos os níveis é: o que importa mais nos treinos, o peso levantado ou a intensidade do treino? Se você já se perguntou isso, saiba que a resposta não é tão simples – e envolve princípios fundamentais da fisiologia do exercício.

A Ciência por Trás do Fitness Funcional

O Fitness Funcional se baseia em movimentos naturais executados em alta intensidade. Segundo Glassman (2007), criador do treinamento funcional de alta intensidade, intensidade é a variável mais importante para gerar adaptações fisiológicas – ou seja, melhorar condicionamento, força e resistência. Mas como isso se relaciona com a carga utilizada nos treinos?

Peso: A Importância da Carga no Estímulo Muscular

Levantar cargas elevadas ativa as fibras musculares do tipo II (rápidas), que são essenciais para desenvolver força e potência (MacDougall et al., 1998). Além disso, cargas mais altas estimulam adaptações neuromusculares e aumentam a produção de testosterona e hormônio do crescimento, favorecendo a hipertrofia e o ganho de força (Kraemer & Ratamess, 2005).

No entanto, focar apenas no peso pode prejudicar a mecânica dos movimentos e comprometer a segurança, aumentando o risco de lesões. Além disso, treinos excessivamente pesados podem comprometer a intensidade e reduzir o efeito metabólico desejado nos treinos.

Intensidade: O Fator Decisivo para Resultados

A intensidade, definida como a potência gerada (força x distância / tempo), é um dos principais fatores que impulsionam os resultados no Fitness Funcional. Segundo Tabata et al. (1996), protocolos de alta intensidade aumentam significativamente o VO2 máximo e melhoram a resistência aeróbica e anaeróbica. Além disso, estudos mostram que treinos intensos geram um efeito de pós-queima (EPOC), mantendo o metabolismo acelerado mesmo após o treino (LaForgia et al., 2006).

Quando um treino exige alta intensidade (como um circuito metabólico ou um treino intervalado), o objetivo é manter um ritmo acelerado, gerando alto volume de trabalho em pouco tempo. Se o peso for muito alto e comprometer a execução rápida, a intensidade do treino cai, reduzindo os benefícios metabólicos.

Então, O Que é Mais Importante?

A resposta depende do objetivo do treino:

✅ Se o foco é força: Trabalhar com cargas mais elevadas (85-100% do RM) e mais tempo de descanso é o ideal. Isso melhora a capacidade de produzir força máxima sem se preocupar tanto com o tempo.

✅ Se o foco é condicionamento e resistência: A intensidade deve ser priorizada. Para isso, é melhor reduzir a carga para manter o ritmo elevado e minimizar pausas.

✅ No Fitness Funcional, o equilíbrio é a chave! O segredo é ajustar a carga para que você consiga executar os movimentos com qualidade e alta intensidade ao mesmo tempo.

Conclusão

Peso e intensidade são variáveis complementares no Fitness Funcional. Se o peso for muito alto e reduzir a intensidade, o efeito metabólico do treino diminui. Por outro lado, treinar apenas com cargas leves pode limitar o desenvolvimento da força. O ideal é encontrar um equilíbrio, ajustando o peso para sustentar um nível de intensidade que otimize o desempenho e a segurança.

Antes de carregar a barra, pergunte-se: este peso me permite manter a intensidade do treino sem comprometer a técnica? Esse é o verdadeiro segredo para evolução no Fitness Funcional!