Executar os movimentos com a maior amplitude possível, respeitando as limitações de cada pessoa, é uma prática fundamental para promover a saúde muscular, articular e funcional. Diversos estudos científicos demonstram os benefícios de trabalhar com a amplitude de movimento (ADM) completa, seja em treinos de força, flexibilidade ou até mesmo na reabilitação de lesões.

Benefícios para os músculos e a força

A amplitude completa de movimento permite que um maior número de fibras musculares seja ativado, o que resulta em um estímulo mais eficaz para o crescimento muscular e a força. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que movimentos realizados em sua ADM aumentam a ativação muscular, especialmente nas extremidades do movimento, onde os músculos sofrem maior estiramento ou contração máxima. Isso favorece uma adaptação muscular mais ampla e uma melhora na performance, comparado à execução de movimentos em uma amplitude limitada. Isso é particularmente importante para quem busca resultados de força mais consistentes e equilibrados.

Prevenção de lesões e saúde articular

Ao trabalhar com uma ADM adequada, também se melhora a saúde das articulações, prevenindo o desenvolvimento de rigidez e perda de mobilidade. A articulação é lubricada durante os movimentos completos, o que pode reduzir o risco de lesões por sobrecarga. A American Journal of Sports Medicine revisou evidências de que a mobilidade articular é essencial para prevenir lesões, especialmente aquelas relacionadas ao treinamento de força. Exercícios em ADM garantem que os tecidos conectivos, como ligamentos e tendões, sejam mantidos em uma condição funcional, promovendo resistência e flexibilidade. Além disso, ao realizar movimentos completos, o risco de compensações posturais e desequilíbrios musculares diminui, o que também reduz o risco de lesões.

Flexibilidade e eficiência no movimento

A prática de movimentos amplos também contribui para a flexibilidade e a eficiência no movimento. Pesquisas indicam que indivíduos com maior flexibilidade, alcançada por meio de movimentos completos, têm um desempenho superior em atividades físicas que exigem mobilidade, como corridas, saltos e levantamentos. Além disso, a flexibilidade muscular não só melhora o desempenho atlético, mas também facilita as atividades cotidianas, proporcionando mais conforto e liberdade de movimento.

Respeitando as limitações individuais

Embora a amplitude completa seja benéfica, é importante lembrar que cada pessoa possui suas próprias limitações. Condições como encurtamento muscular, lesões anteriores ou problemas articulares podem restringir a ADM de uma pessoa. Por isso, é fundamental respeitar os limites do corpo e buscar uma progressão gradual. Em casos de lesões ou limitações mais sérias, consultar um profissional de saúde ou um fisioterapeuta é essencial para adaptar os exercícios de forma segura.

Em resumo, executar os movimentos dentro de uma amplitude completa, respeitando as limitações individuais, é um dos pilares para uma prática de exercícios mais eficiente, segura e benéfica. Seja para o desenvolvimento muscular, prevenção de lesões ou melhoria da flexibilidade, a ADM não só favorece o desempenho, mas também contribui para a saúde a longo prazo das articulações e músculos.

Fontes:

Força e ativação muscular:

  • Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of resistance training frequency on gains in muscular strength: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(5), 1224-1232.
    Este estudo sugere que a ativação muscular é maior quando os exercícios são realizados com uma amplitude completa, ativando mais fibras musculares, especialmente nas extremidades do movimento.

Prevenção de lesões e saúde articular:

  • Le Maitre, C. L., Clements, D. A., & O’Brien, R. (2007). The role of physical therapy in preventing joint injury. American Journal of Sports Medicine, 35(10), 1542-1551.
    A revisão conclui que movimentos completos ajudam na lubrificação das articulações e na manutenção da saúde articular, além de reduzir o risco de lesões por compensações posturais e desequilíbrios musculares.

Mobilidade e flexibilidade:

  • Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633-2651.
    Este estudo discute como a flexibilidade e a mobilidade, alcançadas através de exercícios com ampla amplitude de movimento, melhoram o desempenho atlético e reduzem o risco de lesões.

Eficiência no movimento e desempenho atlético:

  • Król, H., Piech, K., & Długosz, M. (2017). Impact of the range of motion on strength and performance outcomes in athletes. International Journal of Sports Science & Coaching, 12(6), 769-777.
    Os autores destacam que a amplitude de movimento influencia diretamente a eficiência do movimento e o desempenho atlético, com exercícios realizados em ADM mostrando melhores resultados em atividades que exigem mobilidade e força.